Bạn đã lên kế hoạch giảm béo và cố gắng kiên trì theo đuổi mục tiêu giảm béo. Thế nhưng cân nặng của bạn không có bất kỳ một thay đổi nào thậm chí luôn rình rập đi lên. Hãy xem, bạn có mắc phải những lý do sau không:
1. Stress
Stress và béo phì nghe có vẻ chẳng liên quan với nhau nhưng thực ra chúng có mối quan hệ khá chặt chẽ. Bởi vì stress khiến cho quá trình sản xuất cortisol - hoóc-môn đường huyết diễn ra mạnh mẽ hơn, quá trình chuyển hóa trong cơ thể diễn ra chậm lại nên bạn sẽ ăn nhiều hơn. Trong trường hợp này, bạn nên thử học yoga, thiền hay kiên trì tập luyện một bộ môn thể thao nào đó.
2. Uống nhiều cà phê
Caffein trong cà phê kích thích sản xuất adrenalin – chất làm tăng hàm lượng đường máu và dĩ nhiên cân nặng của bạn cứ thế mà đi lên do lượng mỡ dự trữ trong cơ thể nhiều hơn. Sẽ khôn ngoan hơn nếu bạn chọn trà xanh khi muốn cơ thể tỉnh táo và giảm stress.
3. Không đủ canxi
Chủ tịch Hiệp hội các chuyên gia về bệnh béo phì của Úc – ông Melaine McGrice cho biết: “Canxi có tác dụng kích thích giảm cân”. Chế độ ăn kiêng của bạn cần đảm bảo lượng canxi cần thiết và nên bổ sung sữa đậu nành!
4. Ăn trong bóng tối
Bằng chứng thuyết phục bạn nên ăn trong ánh nắng ban ngày bởi vì khi ánh mặt trời chạm vào võng mạc, một thông điệp sẽ được gửi tới gan và từ đây quá trình chuyển hóa mỡ mới thực sự có hiệu quả. Thế nên bạn hãy ăn bữa chính vào buổi trưa và tránh ăn nhiều vào buổi tối.
5. Vừa ăn vừa xem tivi
Nhóm các nhà khoa học đến từ đại học Birmingham cho biết những người vừa xem tivi vừa dùng bữa thường không tập trung vào bữa ăn cho nên họ thường ăn lâu và không nhớ mình đã ăn những gì. Bạn nên tập trung dùng bữa trong khoảng 30 phút, hãy nhai từ từ và đừng quên tắt tivi!
6. Ngủ không đủ giấc
Tổ chức nghiên cứu về sức khỏe phụ nữ của Mỹ (US Nurses’ Health Study) tiến hành điều tra 68.000 phụ nữ và phát hiện rằng những người ngủ càng ít thì lại càng dễ mắc bệnh béo phì. Thiếu ngủ khiến lượng hoóc-môn kích thích cảm giác đói bụng cortisol và ghrelin tăng lên. Khoảng thời gian hợp lí để ngủ trong một ngày là từ 7 đến 8 tiếng.
7. Đi giày cao gót
Chị em phụ nữ thường thích làm dáng với những đôi giày cao gót dễ thương. Tuy nhiên, giày cao gót chính là tác nhân khiến bạn lười tập thể dục, lười đi bộ. Các nhà khoa học cho biết những người béo nên tập thể dục từ 60 đến 90 phút một ngày. Do vậy, hãy làm phong phú tủ giày của bạn bằng một đôi giày thể thao mềm mại.
8. Đọc nhiều tạp chí
Lí do này nghe có vẻ ngớ ngẩn. Tuy nhiên, thử nghĩ xem, mỗi khi mở những quyển tạp chí nhan nhản hình ảnh của người nổi tiếng và siêu mẫu, có phải bạn sẽ soi lại mình và có đôi chút thất vọng? Rồi sau đó, bạn sẽ bắt đầu truy lùng bí kíp giữ dáng của họ? Các chuyên gia tâm lí khuyên bạn đừng nên tạo ra stress cho mình bằng cách đó mà hãy đi dự triển lãm và chiêm ngưỡng những bức chân dung từ cuộc đời thực!
9. Thức ăn nhanh
Bạn thực hiện chế độ ăn kiêng rất chính xác, khoa học, tuy nhiên bạn không thể bỏ thói quen tạt vào tiệm đồ ăn nhanh lúc quá đói hoặc vào ngày cuối tuần. Đây chính là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn luôn có chiều hướng đi lên.
10. Thiếu những hoạt động tích cực
Có những người ăn kiêng tuân thủ nghiêm khắc theo thực đơn của mình vạch ra nhưng lại coi nhẹ những bài thể dục. Họ không biết rằng những bài tập thể dục có thể giúp chuyển hóa những mô mỡ thành sức lực trong quá trình luyện tập.
11. Chế độ ăn kiêng gây bệnh
Trong khi nhiều người không thể kìm được ham muốn ăn uống của mình, thì một số người lại đặt cho mình một thực đơn quá khắc nghiệt, đây cũng là nguyên nhân làm trầm trọng thêm vấn đề.
Rau sống, một thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng. Tuy nhiên ít ai biết rằng nếu sử dụng quá nhiều rau sống sẽ dẫn đến bệnh viêm, loét dạ dày…
Nhiều người loại bỏ chất béo ra khỏi thực đơn bởi lo sợ tác hại của cholesterol trong máu. Nhưng chính lượng cholesterol vừa đủ lại giúp bảo vệ mạch máu khỏi bệnh xơ cứng động mạch.
Nghiên cứu gần đây cho biết, việc giảm cân quá độ là nguyên nhân dẫn đến rối loạn hệ miễn dịch…
12. Gen di truyền
Mọi nguyên nhân gây béo phì ở trên đều xuất phát từ bản thân bạn ngoại trừ nguyên nhân do gen. Một số người sinh ra đã mang trong mình gen béo phì được truyền lại từ ông bà, bố mẹ. Bản thân họ luôn nặng hơn người bình thường do họ có cảm giác ngon miệng “bẩm sinh”. Bệnh béo phì do gen chỉ “thuyên giảm” nếu bạn chăm chỉ tập luyện và tuân theo chế độ ăn kiêng cực kì nghiêm ngặt.
Theo Nguoiduatin.vn
