Nằm nghỉ tại giường quá lâu cũng có thể khiến bạn giảm sự thèm ăn – điều vốn không tốt cho em bé đang phát triển và cần calo và nhiều dưỡng chất.

Những ngày đầu hoặc tuần đầu mang bầu, bạn luôn có suy nghĩ muốn nằm ngủ ở giường mà không biết rằng việc bạn nằm quá nhiều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Việc lười hoạt động có thể làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng, táo bón, phù chân và đau lưng. Nằm nghỉ tại giường quá lâu cũng có thể khiến cơ bắp của bạn suy yếu, gây ra máu đông, hoặc giảm sự thèm ăn – điều vốn không tốt cho em bé đang phát triển và cần calo và nhiều dưỡng chất.

Nằm nghiêng giúp mẹ bầu tối đa hóa lưu lượng máu đến tử cung

Nghỉ trên giường nhiều có gây hại gì cho mẹ bầu không?

Việc nằm bất động trên giường gây hại cho sức khỏe của mẹ bầu. Bởi nó sẽ tăng nguy cơ bị đông máu, mất ngủ, ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất và làm cơ thể đau nhức, loãng xương.

Ngoài ra, khi không vận động thì việc hoạt động của tim và phổi không như bình thường. Các cơ quan này dần suy yếu và khiến bạn càng thấy mỏi mệt hơn. Khi nằm trên giường quá nhiều, bạn sẽ mất nhiều tuần để lấy lại sự khỏe mạnh bình thường, hơn nữa còn gặp khó khăn khi chăm sóc trẻ sơ sinh.

Thậm chí việc nằm suốt ngày trên giường sẽ khiến bạn chán nản và cô lập. Tâm trí mẹ bầu sẽ không được vui vẻ, ảnh hưởng đến thai nhi.

Hạn chế tác động tiêu cực khi phải nằm ở giường lúc mang thai

- Nằm nghiêng giúp mẹ bầu tối đa hóa lưu lượng máu đến tử cung. Để tư thế nằm được thoải mái hơn bạn hãy đặt một chiếc gối dưới chân. Cứ mỗi giờ bạn nhớ nằm đổi bên một lần để cơ thể đỡ đau nhức và ngăn ngừa kích ứng da.

- Có thể tập thể dục với cánh tay và phần trên của cơ thể. Bài tập cho bắp tay trước, bắp tay sau và vươn tay quá đầu có thể được thực hiện ở tư thế ngồi. Hãy tập 6 -12 lần động tác kéo giãn và co vai. Việc tập luyện này sẽ giúp cho tim và phổi được duy trì hoạt động bình thường.

- Bài tập kéo duỗi chân và uốn ngón chân, cổ chân giúp lưu thông máu ở chân, giảm và tránh hiện tượng phù chân, chuột rút khi mang bầu.

- Theo dõi chế độ ăn uống một cách cẩn thận và chắc chắn rằng bạn có một thực đơn chuẩn cho bà bầu. Một nghiên cứu gần đây chỉ ra một mối liên hệ giữa việc giảm thèm ăn, giảm cân của mẹ và nhẹ cân của trẻ sơ sinh với việc nằm nghỉ ở giường. Bạn có thể thay đổi việc này bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.

- Để tránh chứng ợ nóng, bạn cố gắng ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ba bữa chính, và nếu muốn nghỉ ngơi, thay vì nằm hẳn xuống, bạn có thể ngồi trên giường. Ngoài ra, để chống táo bón, bạn nên ăn nhiều trái cây và rau xanh.