Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, có nhiều người luôn rơi vào tình trạng ngủ không ngon giấc, khó ngủ hay luôn gặp ác mộng. Có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng này, trong đó, thực phẩm chúng ta nạp vào cơ thể trước khi đi ngủ chính là một yếu tố quan trọng.

Mì ống

Đây là một trong những kẻ thù đáng sợ của giấc ngủ bởi mì ống là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào và chúng sẽ biến thành chất béo khi bạn ở trên giường.

Thực phẩm có vị cay

Có thể bạn rất thích ăn thực phẩm có vị cay nhưng rất tiếc, chúng lại không tốt cho giấc ngủ của bạn, đặc biệt là trong thời gian bạn bị ợ nóng bởi việc nằm xuống sẽ khiến tình trạng thêm tệ hơn. Do đó, nếu quá thèm thực phẩm cay thì tốt nhất bạn nên ăn vào sáng sớm để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Trà nhân sâm

Trà thảo dược vốn rất tốt cho giấc ngủ nhưng riêng với trà nhân sâm thì không. Người ta phát hiện thấy nhân sâm có tác dụng như một chất kích thích, khiến bạn bị mất ngủ và tăng huyết áp. Nếu rơi vào trường hợp này, bạn cần tránh uống trà nhân sâm trước khi đi ngủ ít nhất vài giờ.

Pizza 

Bạn cho rằng một miếng pizza chỉ là một bữa ăn nhẹ vào buổi tối? Thực tế thì không phải, Pizza chứa rất nhiều dầu và có nhiều thành phần chứa lượng acid cao, làm tăng khả năng bị ợ nóng vào ban đêm khi ngủ. Vì vậy hãy tránh xa loại thức ăn nhanh này.

Chocolate

Chocolate rất tốt cho não bộ và trí nhớ nhưng đồng thời lại rất xấu cho vòng 2 của chúng ta, nhất là khi bạn ăn chocolate vào ban đêm vì calories sẽ bị lưu lại thành chất béo khi cơ thể đang nghỉ ngơi. Một trong những lí do bạn không nên ăn chocolate trước khi đi ngủ vì chúng chứa caffeine và một số chất kích thích khác, làm cho tim và não bộ hoạt động nhiều hơn, thay vì thả lỏng và nghỉ ngơi khi ngủ.

Đồ uống có caffeine

Đồ uống có caffeine như cà phê, trà, cola... được coi là các chất kích thích. Khi tiêu thụ các thực phẩm này, chất caffeine ngấm vào máu trong cơ thể và kích thích hệ thần kinh khiến bạn tỉnh táo hơn. Vì vậy, nếu muốn tỉnh táo vào ban ngày, bạn có thể uống các thức uống này nhưng để tránh mất ngủ về đêm, tránh uống chúng.

Thực phẩm nhiều dầu, mỡ

Nếu ăn nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ, đặc biệt ăn vào buổi tối, gần giờ đi ngủ, bạn sẽ bắt dạ dày, đường ruột, gan và tuyến tụy phải làm việc căng thẳng hơn về đêm trong khi lẽ ra các cơ quan này phải được nghỉ ngơi. Điều này kích thích thần kinh trung ương, làm cho cơ thể bạn luôn trong trạng thái làm việc, dẫn đến mất ngủ.

Thực phẩm có đường

Thực phẩm có đường như bánh ngọt, sôcôla và các loại bánh kẹo có thể khiến lượng đường trong máu tăng lên. Điều này có thể tăng năng lượng cho bạn nhưng lượng đường trong cơ thể quá cao lại khiến cơ thể phải hoạt động nhiều để chuyển hóa chúng, não cũng phải hoạt động liên tục. Khi toàn bộ cơ quan trong cơ thể không được "nghỉ ngơi" thì bạn cũng khó đi vào giấc ngủ.

Kem

Kem có thể là đồ ăn ưa chuộng nhất của chúng ta về buổi tối. Nhưng hãy coi chừng! Kem lại có thể khiến cơ thể bạn suy nhược. Kem chứa nhiều chất béo. Vì vậy, nếu bạn không để cơ thế đốt cháy phần chất béo này trước khi đi ngủ, toàn bộ lượng đường vào trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành chất béo.

Cần tây

Cần tây thường có trong mỗi bữa ăn của chúng ta. Đây là loại thực phẩm lợi tiểu. Điều đó đồng nghĩa với việc, nếu ăn nhiều cần tây trước khi đi ngủ, bạn sẽ phải đi tiểu nhiều lần hơn về đêm. Do vậy, giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn và chắc chắn sẽ không có được một giấc ngủ ngon.

Tỏi

Tỏi được biết đến là một loại thảo dược có tính nóng. Nó là nguyên nhân chính khiến hơi thở của bạn có mùi khó chịu và gây ra chứng ợ chua. Vì vậy, bạn nên tránh ăn tỏi vào buổi tối.