Bạn nên uống nhiều sữa, ăn nhiều trái cây, rau xanh, thay đổi thói quen sinh hoạt của gia đình.

Vào mùa đông, thói quen ăn nhiều và ít vận động sẽ khiến bạn dễ mắc các bệnh như ho, sốt, ngứa da, tê cóng chân tay. Hãy tham khảo những phương pháp dưới đây để bảo vệ và giữ gìn sức khỏe trong tiết trời lạnh giá.

Uống nhiều sữa

Bạn sẽ có 80% nguy cơ bị cảm lạnh vào mùa đông. Vì thế, điều quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng hệ miễn dịch của mình luôn ở trong tình trạng hoạt động tốt. Sữa và các sản phẩm làm từ sữa như pho mát, sữa chua là nguồn bổ sung protein và vitamin A, B12 dồi dào. Bên cạnh đó, các thực phẩm này cũng chứa nhiều canxi giúp xương chắc khỏe. Hãy cố gắng sử dụng sữa ít bơ hoặc đã tách bơ thay vì sữa chua 100% chất béo hoặc ít béo.

Ăn nhiều trái cây và rau xanh

Khi trời lạnh, cơ thể bạn sẽ muốn nạp đầy những đồ ăn thức uống kể cả những thứ không có lợi cho sức khỏe. Bạn cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh với 5 loại hoa quả và rau tươi mỗi ngày. Nếu cảm thấy thèm đồ ngọt, bạn hãy ăn quýt, quất hoặc hoa quả khô có vị ngọt như nho khô hay chà là.

Bạn cũng có thể chế biến các loại rau mùa đông như cà rốt, củ cải bằng cách nướng lò vi sóng, nấu cháo hay súp để chuẩn bị một bữa ăn thịnh soạn cho tổ ấm gia đình mình. Hãy thử thay thế bằng những loại hoa quả và rau xanh bạn không hay sử dụng.

Ăn nhiều trái cây rất tốt trong mùa đông. Ảnh: Southernbite.

Thay đổi thói quen sinh hoạt của gia đình

Đừng lãng phí quỹ thời gian trong mùa đông để nằm lỳ một chỗ. Thay vào đó, bạn hãy cùng nhau ra ngoài để khám phá những hoạt động mới chẳng hạn trượt tuyết, đi bộ hay đi dạo trên bãi biển. Việc tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng, tăng cường hệ miễn dịch, ấm người và là phương pháp hiệu quả giải tỏa căng thẳng trong trường hợp gia đình có thói quen ở lỳ trong nhà.

Ăn bữa sáng nóng sốt

Mùa đông là thời điểm thích hợp để ăn những đồ nóng, đặc biệt là cháo. Một bát cháo nóng vào buổi sáng lạnh giá không chỉ là cách hay để khởi đầu một ngày mới mà nó còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa thực phẩm tinh bột và chất xơ, qua đó cung cấp năng lượng giúp bạn no lâu hơn. Cháo yến mạch là một gợi ý tốt, có chứa nhiều vitamin và dinh dưỡng quan trọng.

Bạn có thể nấu cháo bằng sữa ít bơ hoặc nước và không cho thêm đường hay muối. Thêm một vài quả mơ, nho khô, một lát chuối hay một loại hoa quả khác để giúp bạn đạt được các mục tiêu kể trên.

Uống nhiều nước

Hầu hết mọi người đều ưa thích socola nóng, cà phê hoặc các loại đồ uống tương tự trong mùa đông để giữ thân nhiệt. Bên cạnh các loại đồ uống kể trên, uống ít nhất 8 cốc nước hàng ngày sẽ giúp cơ thể chúng ta đào thải độc tố và giảm nguy cơ bệnh tật. Uống nhiều nước giúp cơ thể bạn tích nước và giúp da dẻ được dưỡng ẩm tự nhiên.

Dưỡng ẩm da

Thoa kem dưỡng ẩm chất lượng tốt ít nhất 3-4 lần trong ngày. Tuyệt đối không sử dụng các sản phẩm chăm sóc da chứa hóa chất độc hại. Thay vào đó, tốt nhất bạn nên dùng các mỹ phẩm dưỡng da giá rẻ nhưng có tác dụng khá tốt như vaseline hay tinh dầu. Hãy thoa kem dưỡng da ngay sau khi tắm khi da còn ướt để đạt hiệu quả tốt nhất.